So wie es bei Asana um den Umgang mit dem Körper geht, geht es bei Pranayama um den Umgang mit dem Atem. Um die bewusste Lenkung von Energie. Und das Mittel dazu ist die Atmung. Der Atem holt dich ins Hier und Jetzt. In regulären Yogastunden kommt Pranayama oft etwas kurz. Nimm dir Zeit und erfahre die reinigende und heilsame Kraft der Atmung. Tauche tief in die Welt des Atmens ein – theoretisch und praktisch. Mit Pranayama stärkst du dein ganzes System. Es beruhigt dein Nervensystem und zentriert deinen Geist. Es hilft bei Schlafproblemen und Kopfschmerzen und wirkt ausgleichend bei Ängsten und Stress. Du wirst leistungs- und widerstandsfähiger. Pranayama erfrischt und beruhigt zugleich. Und bietet somit vieles, was dich auf deinem Weg durch den Alltag unterstützt.

Heilsames Atmen – Teil 1
Im ersten Teil konzentrieren wir uns auf einige einführende Atemtechniken: Viloma und Dirgha (Vollatmungen mit und ohne Atempausen), Surya Bedhana (Sonnenatmung), Chandra Bedhana (Mondatmung) sowie Nadi Shodana (Wechselatmung). Mit dem Ziel Pranayama in deinen Alltag zu integrieren.
Wir starten mit einem 3-stündigen Workshop. Hier betrachten wir theoretische Grundlagen und werden über die Atembeobachtung und die Erforschung der Atemräume in die Pranayama Übungen eintauchen. Neben Pranayama werden wir auch Asanas praktizieren und in eine Tiefenentspannung gehen. Der Workshop wird aufgezeichnet und dir zur Verfügung gestellt. So hast du im Nachhinein die Möglichkeit, nochmal alles für dich zu wiederholen. In den folgenden 4 Wochen treffen wir uns jeweils 3 x morgens für 30 Minuten, um Pranayama regelmäßig zu üben. Immer montags, mittwochs und freitags um 7 Uhr. Die Montagsstunde ist die Einführung in die jeweilige Routine der Woche und wird aufgezeichnet. Wenn du also mal nicht live dabei sein kannst, ist das kein Problem. Ich werde dir die vier Aufzeichnungen zur Verfügung stellen, die du für deine Pranayama Wochenroutinen nutzen kannst. Zudem erhältst du eine Journaling Vorlage mit der du die Beobachtungen und Fortschritte deiner Pranayama Praxis jeden Tag festhalten kannst.

Workshop Sonntag, 03.10. von 10 – 13 Uhr

Morgenroutine
von 7 – 7.30 Uhr Montag: 04.10., 11.10., 18.10. und 25.10. Mittwoch: 6.10., 13.10., 20.10. und 27.10. Freitag: 8.10., 15.10., 22.10. und 29.10.

Heilsames Atmen – Paket Teil 1:
– Workshop: 3 Stunden inklusive Asana Praxis und Tiefenentspannung – Morgenroutine: 4 Wochen lang, je 3 x 30 Minuten – Aufzeichnungen: 1 x Workshop, 4 x Morgenroutine – Journaling Vorlage Pranayama oder Yogavorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Pranayamatermine finden online und live per Zoom statt. So kannst du ganz bei dir in deiner gewohnten Umgebung sein. Du benötigst lediglich eine Yogamatte, bequeme Kleidung, Zeit für dich und ein unvoreingenommenes, offenes Herz.

Heilsames Atmen – Teil 2
Im zweiten Teil üben wir verschiedene, weiterführende, ganz klassische Atemtechniken. Eine aktivierendere, energetisierende Pranayama wird auch mit dabei sein. Du wirst folgende Atmungen kennenlernen: Brahmari (die Bienenatmung), Kapalabathi (die Feueratmung), Ujjayi (die ozeanische Atmung) und Samavritti (die gleichmäßige Atmung). Wir starten gemeinsam in eine heilsame Reise, zu deinem Atem und zu dir. Und nehmen uns genug Zeit für jede Atmung. Insgesamt üben wir über 4 Wochen lang Pranayama. An jedem Wochenanfang führe ich dich in eine neue Atemtechnik ein, die wir dann über die Woche gemeinsam praktizieren, vertiefen und weiter ausbauen. Bevor es in die nächste Atemtechnik in der Folgewoche geht. In den 4 Wochen treffen wir uns jeweils 5 x pro Woche morgens für 30 Minuten. Immer von Montag bis Freitag um 7 Uhr. Alle Pranayamastunden werden aufgezeichnet. Wenn du also nicht live dabei sein kannst, ist das kein Problem. Ich werde dir alle Aufzeichnungen zur Verfügung stellen. So hast du die Möglichkeit zu üben wann es dir passt und auch zu einem späteren Zeitpunkt nochmal alles zu wiederholen, wenn du möchtest. Zudem erhältst du eine Journaling Vorlage mit der du die Beobachtungen und Fortschritte deiner Pranayama Praxis jeden Tag festhalten kannst.

Morgenroutine von 7 – 7.30 Uhr
Woche 1 mit Samavritti: Montag, 01.11. – Freitag, 05.11. Woche 2 mit Kapalabathi: Montag, 08.11. – Freitag, 12.11. Woche 3 mit Brahmari: Montag, 15.11. – Freitag, 19.11 Woche 4 mit Samavritti: Montag, 22.11. – Freitag, 26.11.

Heilsames Atmen Paket – Teil 2
– Morgenroutine: 4 Wochen lang, 5 x pro Woche je 30 Minuten – Aufzeichnungen: alle 20 Morgenroutinen – Journaling Vorlage Pranayamakenntnisse aus dem Kurs Heilsames Atmen – Teil 1 sind von Vorteil, aber kein Muss. Yogavorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Pranayamatermine finden online und live per Zoom statt. So kannst du ganz bei dir in deiner gewohnten Umgebung sein. Du benötigst lediglich eine Sitzunterlage, bequeme Kleidung, Zeit für dich und ein unvoreingenommenes, offenes Herz.